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护理知识

教你老人在睡觉时要注意的问题

1、如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
 
2、忌睡眠前吃东西。人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。
 
3、忌睡前过度用脑。老年人晚上如有学习和创作的习惯,要把较费脑的事先做完,临睡前做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
 
4、忌睡前说话。因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
 
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡。浓茶、咖啡属剌激性饮料,含有能使精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝易造成入睡困难。
 
6、忌睡前情绪激动。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。
 
7、忌蒙头而睡。老人一般比较怕冷,所以有的老年人喜欢蒙头而睡。这样因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
 
8、忌张口而睡。张口入睡,空气中的病毒和细菌容易进入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激,引起疾病。
 
9、忌眼对灯光而睡。人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
 
10、忌仰面而睡。睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而做噩梦,影响睡眠质量。
 
11、忌靠着火炉或暖气睡。这样睡觉会导致人体过热,容易引起疖疮等热症。另外,老人夜间因大小便起床时,离开温暖的环境也容易受凉感冒。
 
12、忌冲风而睡。房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果冲风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒,或中风等疾病。
 
13、忌久卧不起。中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力,精神萎靡,食欲减退。

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